Хрупкие кости являются следствием недостатка в организме кальция, витамина D и магния.

Об этом со ссылкой на заявления американских экспертов в области нутрициологии сообщают редакторы портала Planet Today. Как уточняется, к угнетению костной системы может привести недостаточное употребление молочной продукции, нехватка витамина D, а также возрастные изменения и изнурительные физические нагрузки.

Магний

Восполнить данный микроэлемент можно путем добавления в рацион тыквенных семечек, семян кунжута, пшеничных отрубей, гречки, какао и льняного семени.

Кальций

Пополнить этот минерал в организме можно при увеличенном потреблении лосося, бобовых, миндального ореха, сельдерея, кунжута, йогуртов и сыра.

Витамин Д

Солнечный свет — главный источник витамина D. Для закрытия суточной нормы необходимо провести в солнечных лучах не менее 30 минут. При этом недостаток этого витамина может привести к развитию остеопороза, что существенно увеличивает риск переломов, в особенности у пожилых людей. В зимний период медики рекомендуют частично восполнять его нехватку поливитаминными комплексами.

Читайте iReactor в Яндексе

Автор: Иван Матвеев

pixabay.com — rawpixel

#научное открытие

Источник: inforeactor.ru